wyciskanie leżąc

22.08.2014(piątek): Przysiady tylne - 10(26kg) 8(35kg) - oj słabo Wiosłowanie -5x10(35kg) Wyciskanie leżąc - 10(40 50 60 65 70kg) Wyciskanie wąsko - 5x12(26kg) Military press - 4x10(26kg) Uginanie sztangi - 5x12(26kg) No niestety dietka wczoraj strasznie uboga, ok 18 jechałem pod namioty, miałem nadzieje, że dojdzie trochę białka, tłuszczu, bo [...]

26.08.2014(wtorek): military press - 5x10(26kg) Wyciskanie leżąc - 4x10(40 50 60 65kg) 6(70kg) Wiosłowanie - 5x10(35kg) Uginanie sztangi - 5x12(26kg) wyciskanie wąsko - 5x12(26kg) Zmieniony przez - Włochaty! w dniu 2014-08-27 17:05:25

Dzień 513 Dziś cały dzień poza domem. Niedawno wróciłem z treningu, który przebiegł prawidłowo i zgodnie z planem. Jutro wejdę na wagę i zmierzę pas , zobaczymy czy te aeroby + obcięcie kalorii coś dało TRENING KLATA + BICEPS 1. Wyciskanie leżąc 10x60,10x60,8x60,10x57.5,8x57.5 2. Rozpiętki 10x12,10x12,10x12 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

[...] 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), T2: 10x38kg/10x48kg/10x53kg - ok, można dokładać dalej T1: 10x28kg/10x33kg/10x38kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) T2: 10x13kg/10x18k/9x23kg - w ostatniej już ciężko szło, za nisko opuściłam i nie dałam rady wycisnąć 10 raz T1: [...]

[...] sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), T3: 10x40kg/10x50kg/10x50kg T2: 10x38kg/10x48kg/10x53kg - ok, można dokładać dalej T1: 10x28kg/10x33kg/10x38kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) T3: 10x20kg/10x25kg/9x27,5kg-ciężko w ostatniej serii T2: 10x13kg/10x18k/9x23kg - w ostatniej już ciężko szło, za nisko opuściłam i [...]

[...] na razie wystarczy z dokładaniem T3: 10x40kg/10x50kg/10x50kg T2: 10x38kg/10x48kg/10x53kg - ok, można dokładać dalej T1: 10x28kg/10x33kg/10x38kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) T5: 10x25kg/6x30kg/6x30kg - już nie miałam sił na więcej T4: 10x20kg/10x25kg/10x25kg - jakoś nie miałam siły na więcej T3: [...]

[...] na razie wystarczy z dokładaniem T3: 10x40kg/10x50kg/10x50kg T2: 10x38kg/10x48kg/10x53kg - ok, można dokładać dalej T1: 10x28kg/10x33kg/10x38kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) T9: 10x25kg/10x30kg/10x40kg w ostatniej serii, to przegięłam z dorzuceniem ciężaru i zrobiłam push press T8- T7: [...]

Armageddon B Prostowanie ramion w opadzie na wyciągu z liną 1x10 + 3x ds 4x Super Seria: Francuskie wyciskanie leżąc 15-10 + wyciskanie wąsko 12-10 Uginanie ramion na maszynie jednorącz 1x 3x ds. 10-12 Uginanie ramion na wyciagu stojąc 3x8-10 do załamania Uginanie ramiona z hantlą w podporze 3x8-10 do załamania Przedramię 2x unoszenia nóg na [...]

/SFD/Images/2015/8/7/4af27ed3c4354df496dddc9584c53722.jpg I posiłek : 10 jajek kurzych, warzywa II posiłek : 175 g kurczaka, warzywa III posiłek : 175 g kurczaka, warzywa IV posiłek : 175 g kurczaka, 160 g ryżu, warzya Wczoraj tyle dałem zjeśc, nie było ochoty przez te ciepło i siły na nic więcej. Cardio żadnego za to nie zrobiłem z w/w powodów. [...]

25.08.2015 Trening PUSH Przysiad: 20kgx10 42,5kgx8 50kgx8 57,5kgx5 Wyciskanie leżąc: 20kgx10 42,5kgx8 47,5kgx8 52,5kgx5 Wykroki ze sztangą: 25kgx12 25kgx12 25kgx12 Pompki na poręczach: 5kgx10 0kgx12 0kgx10 0kgx9 OHP: 17,5kgx8 20kgx8 22,5kgx8 25kgx6+1 Wyciskanie Francuskie: 21kgx9 21kgx8 21kgx8 21kgx5+3 Komentarz: Przysiad i WL coś źle obliczyłem [...]

07.09.2015 Suplementacja Rano: Noopept 10mg Magnez 100mg Dwuwinian choliny 1g DMAE 300mg Przed treningiem: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 300mg Po treningu: Kreatyna 10g Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 300mg Wieczorem: Tran 10ml (2g EPA+DHA) Wapń 1 tab ZMA Trening A-1. Wyciskanie lezac 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 4x72,5kg 4x72,5kg [...]

DZIEN 5 Trochę więcej czasu dzisiaj było koło południa więc trening zrobiony jak należy. Pobudka o 6 i do pracy. W sumie to śniadań jako takich nie jadam. zazwyczaj przed treningiem jeden posiłek koło 10-11 ale nie dzisiaj. Trening był o godzinie 11:30 więc dzisiaj na czczo. Lubie tak trenować bo później po treningu mam więcej do jedzenia na [...]

nogi: przysiady 12-9-6, plecy:martwy ciag 12-9-6 , klatka;ławeczka płaska 12-9-6; barki:wyciskanie sztangi siedzadz 12-9-6, triceps; francuskie wyciskanie lezac 12-9;biceps;modlitewnik 12-9

13.02.2015 FBW Przysiad: 20kgx5 50kgx5 67,5kgx5 67,5kgx5 67,5kgx5 Wyciskanie leżąc: 20kgx5 50kgx5 55kgx5 55kgx4 55kgx4 Podciąganie: 2,5kgx5 2,5kgx5 2,5kgx5 2,5kgx5 2,5kgx4 Wyciskanie wąsko: 20kgx10 30kgx10 40kgx8 Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-02-13 18:58:23

Full Body Workout a2 1. Przysiad 20x10 30x10 40x10 50x10 25x10 35x10 45x10 55x10 27,5x10 37,5x10 47,5x10 57,5x10 30x10 40x10 50x10 60x10 2. Wyciskanie lezac ------------------------------- 35x10 45x10 55x10 65x10 27,5x10 37,5x10 47,5x10 57,5x10 67,5x10 30x10 40x10 50x10 60x10 70x10 3, Wioslowanie hantlem 25x10 30x10 35x10 27,5x10 32,5x10 [...]

Ja również zacząłbym od dwóch treningów siłowych w skali tygodnia. Podział push/pull powinien Ci przypasować . Przykładowy plan : Push: przysiady przednie lub tylne wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierskie wykroki pompki na poręczach Pull 1.Podciaganie na drążku 2.Martwy ciąg 3.Wiosłowanie 4.Face pull lub szrugsy 5.Uginanie ze sztangą

04.03.2016 Trening FBW Przysiad: 20kgx10 50kgx5 70kgx1 72,5kgx3 72,5kgx3 72,5kgx3 Wyciskanie leżac: 20kgx10 40kgx5 50kgx5 55kgx1 57,5kgx3 57,5kgx3 57,5kgx3 57,5kgx3 Wyciskanie żołnierskie: 20kgx5 30kgx5 32,5kgx5 35kgx4 35kgx4 35kgx4 35kgx4 Podciąganie nachwyt wąsko: 5kgx5 5kgx5 5kgx4 5kgx3+1 negatyw 5kgx3+1negatyw W domu biceps i triceps izolacja [...]

Żadne pytanie nie jest głupie. Co do diety to zaraz lukne i cos odpiszę. MCNPN - martwy ciąg na prostych nogach WL - wyciskanie leżąc MP - military press, wyciskanie żołnierskie Piramida - robisz 5 serii 2 rozgrzewkowe 3 robocze rozkładasz ciężar w nich procentowo 50/60/70/80/90% i progresujesz jak długo się da czyli np do 70/80/90/100/110% od [...]

trening FBW z podziałem na A i B ostatnio zamienilem przysiad ze sztangą na barkach na przysiad przedni ze względu na ból w lędzwiach gdyż od kilku lat cierpie na dyskopatie mimo tego wróciłem do MC gdyż bardzo lubię to ćwiczenie narazie jest to maly ciężar ale z treningu na trening dokłądam 5 kg tak samo powoli dokladam do siadów FBW A [...]

[...] przy opuszczaniu szła po nogach ale juz przy podnoszeniu miałam problem aby szła po nogach 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 35kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 15kg, 20kgx 10 i 6 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 20kg,24kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli [...]